普拉那瓦（pranava）的意思是神秘音节嗡。它来自词根”prau”，意思是声音。但是普拉那瓦瑜伽的意思还有三种：1）不断更新 2）赞颂之物 3）保元气（prana）。普拉纳瓦的声音有三种：1） 吽 (Hm) 2）“呵日音”三字连读 (Hrm) 3）嗡 (Om)。三个神秘音节也用“AUM”表示。
预防以上梵文表示不出来，下面用英语拼音
1） 吽 hum
2）“呵日音” 三字连读 Hrim
3） 嗡 Om
每一音节的发音时间算为一玛特拉（mtr）计量单位。
一个音节的发音长度为一计量，三个音节的发音长度则为3计量。
普拉纳瓦瑜伽的十二个阶段
第一阶段 阿卡拉（Akara）
阿卡拉表示音节阿（A），属于最粗糙的元素。能量的流动是从上往下的，但是想要能量逆流，就需要练习阿卡拉。阿卡拉的位置在鼻子，长度为一玛特拉。
第二阶段 乌卡拉（Ukara）
乌卡拉表示音节乌（U），属于质料（祝福能量）元素。头脑以上的元素都是从乌卡拉开始产生。从菩提（意志能量）到地（行动能量）元素也都是由乌卡拉产生。因为它是一切物质的起源，构成物质的属性，因此称为质料。乌卡拉的位置在心间，长度为一玛特拉。
第三阶段 玛卡拉（Makara）
玛卡拉表示音节恩（M），属于虚妄（虚妄表象）。能量从无形态的样子变成多样化的过程是从这里开始。虚妄中还没有物质形成，但是它会构成各种物质形成的因。从这个元素往上的能量提升会变成自然而然的过程。这个元素往下的能量提升必须通过努力精进。玛卡拉的位置在口，长度为一玛特拉。
第四阶段 明点 (Bindu)
明点是精微的第一个状态，双眼之前会看到明亮的光点，称为明点（Bindu）。明点表示“知者”，它是一切客观现象的聚集体，整个宇宙凝聚为一点。当看到明点时，宇宙将在自身内展开。明点属于正知力（行动能量区域）明点位于双眼之间，长度为1/2玛特拉。
第五阶段 半月(Ardhacandra)
半月是有残缺的明点，表示物质界在心中失去主地位，但是物质界还没有完全消失，因此呈现为半月形。半月是连接灵音（Nada）的通道，明点是连接物质界的通道。当半月出现时，要准备开始接受灵性之音。半月属于万物之主（知识能量区域）。半月位于前额，长度为1/4玛特拉。
第六阶段 止息线 （Nirodhini）
止息线的意思是障碍。这个状态被称为止息线因为1）它不允许等级不够的瑜伽师进入更高的境界。2）它防止瑜伽师掉入更低的状态。 止息线是一条平直的线。客观物质界的认知在这里彻底消失。止息线属于全能湿婆。在这个阶段，意志能量会选择有能力的瑜伽师进入下一个阶段，也会选择让一些瑜伽师间接性地停滞在这个状态。 止息线位于前额上方，长度为1/8玛特拉。
第七阶段 灵音（Nada）
灵音是由中脉（Nadi）发出的声音，而不是由身体器官发出。灵音从脊柱附近的中脉散发，进入大脑扩张。灵音的声音像蜜蜂，具有嗡的音质。灵音位于中脉，属于全能湿婆，长度为1/16玛特拉。
第八阶段 顶音 （Nadanta）
顶音位于梵穴顶部的孔中，其位置到双眼中间12指之上，稍稍高于头顶。顶音的声音像钟声。顶音与灵音是相同的音，但是顶音因为扩散到了头顶，形成不同的音色。顶音穿透所有的轮脉（海底轮、根轮、脐轮、胸轮、喉轮、眉轮、顶轮）。顶音位于顶轮，属于全能湿婆，长度为1/32玛特拉。
中脉通道分为三层
外层称为愚性中脉(Tamasikasusumna)颜色为红色，由愚性为主。
中层称为金刚中脉(Vajrani) 颜色为金色，由激性为主。
内层称为善女中脉(Citrini) 颜色为白色，由善性为主。
灵音通过三层中脉进入头顶。顶音是灵音的扩张。
第九阶段 莎克提（Sakti）
在这个阶段没有自我与时间的概念，一切存在于永恒的状态中，全知全能。莎克提的意思是能量，它打开湿婆的眼睛。莎克提的位置在莎克提(宇宙能量)，时长为1/64玛特拉。
第十阶段 大遍布 （Vyapika）
在这个阶段，能量开始向体外扩张，不再受限于身体，像空气一样遍布到各个地方，因此称为大遍布。在莎克提阶段，能量只是扩散到全身，但没有脱离身体。在这个阶段会具备经验一切的能力，不再受限于个人的经验。经验一切在同时发生，出生与死亡同时发生。大遍布处于莎克提，时长1/128 玛特拉。大遍布在头顶后方的发旋根部位置。
第十一阶段 萨玛纳（Samana）
在这个阶段，所有的时间与空间限制都被超越。萨玛纳的意思是赋予心灵。被赋予心灵的人可以直接得到万物的经验，不使用头脑也能思考。赋予心灵是宇宙的头脑，全知全能，具备显现一切的神力。但是因为已经弃绝了欲望，因此处于这个阶段的人不会选择重新显现宇宙。萨玛纳处于莎克提，时长1/256玛特拉。萨玛纳在头顶后方的发旋位置。
第十二阶段 乌玛纳 （Umana）
在这个阶段，所有的思维都消失，包括宇宙思维。这个阶段弃绝了所有的神通与全知全能。在这里存留的只有觉性。乌玛纳的意思是“无思”。乌玛纳位于湿婆，处于头顶后方的发旋顶上，时长1/512玛特拉。
